2025年9月是第19個全民健康生活方式宣傳月。為深入貫徹習近平總書記關于健康中國建設的重要論述，全面落實“把保障人民健康放在優先發展的戰略位置”指示精神，深入推進全民健康生活方式行動，提升居民健康意識，9月4日上午，裴城鎮衛生院組織宣講團走進蘇侯村，積極開展“培養健康生活方式，筑牢家庭健康基石”主題宣傳活動。通過健康宣講、義診服務等形式，將科學健康知識送到村民家門口。
科普宣講團宣講員高曉勇醫生用通俗易懂的語言，向村民講解慢性病預防、合理膳食、科學運動等健康知識。結合農村生活實際，他特別提醒：“少鹽少油、戒煙限酒、定期體檢，是守護健康的三大法寶。”現場村民紛紛點頭，表示要改變不良生活習慣。
活動現場，醫護人員為村民免費測量血壓、血糖，并針對檢測結果提供個性化健康建議。“您血壓正常，但血糖略高，建議少吃甜食，多吃粗糧。”醫生趙玉婷耐心叮囑一位大爺。團隊還為村民發放健康教育宣傳手冊，幫助村民掌握更多實用知識。“不用跑醫院就能檢查身體，還學到了健康知識，希望以后多來村里！”一位參與活動的老人笑著說。
全民健康，人人受益。此次活動不僅普及了健康生活方式，更拉近了醫患距離，讓村民感受到實實在在的關懷。裴城鎮衛生院將持續開展健康宣教活動，助力村民邁向更健康的生活！
每年9月是全民健康生活方式宣傳月
2025年9月1日
是第19個“全民健康生活方式日”
活動主題是
“培養健康生活方式，筑牢家庭健康基石”
進一步推進以“三減三健”
（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為主題
以體重管理為突破口的
全民健康生活方式行動
傳播健康理念
普及科學知識
營造良好社會支持性環境
減鹽
食鹽攝入過多可使血壓升高，發生心血管疾病的風險顯著增加。成人每人每天食鹽??攝入量不超過5克，烹飪時盡量少放鹽，減少腌制食品的攝入。
減鹽技巧：
做飯用定量鹽勺，用醋、香料代替部分鹽提味；
少買加工食品（像零食、熟食 ），買前看營養成分表，選 “低鈉” 款 。
減油
高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥和肥胖的危險因素。烹飪時盡量使用植物油，減少動物油的攝入。每天烹調油別超25-30g（約2-3湯匙 ）！
減油技巧：
多用蒸、煮、燉，少油炸、煎炸等烹飪方式；選橄欖油、茶籽油這些不飽和脂肪酸多的油；
買控油壺，倒油定量，別搞 “油泡菜” 。
減糖
烹調菜肴時應少放糖，減少吃高糖食物（餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點等）的次數。應該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。
減糖技巧：
??多喝水、選無糖飲料（注意看配料，別被 “無糖” 標簽忽悠，可能含代糖 ）；
用低糖水果（像??莓類、??橙子 ）代替甜點，解饞又補維生素 。
“三健” ：健康口腔、健康體重、健康骨骼
健康口腔
1.早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要。
2.定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次。
3.出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康。
4.涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施。
5.使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫，及時修復缺失牙齒。
健康體重
1.維持健康體重學《指南》，吃動平衡是關鍵。
2.經常測量體重和腰圍，自身變化早知道。
3.計算體重指數（BMI），成人18.5≤BMI<24.0為正常。
4.男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預防中心性肥胖。
5.減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重。每周至少150分鐘中等強度運動（快走、騎車、跳舞都行 ），減肥別太急，每月減1-2公斤最穩 。
6.兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險。
健康骨骼
1.營養（多吃高鈣食物：??牛奶（每天300毫升 ）、??豆制品、??深綠色蔬菜）、運動、曬太陽（每天曬10-20分鐘??），有利于促進或保持骨量。
2.科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節，保持持續行動力。
3.兒童青少年端正身姿和體態，少久坐多鍛煉。
4.40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥。
5.老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
