當股骨頭壞死的診斷降臨，“臥床靜養”曾是許多人的第一反應。然而，現代醫學告訴我們：科學合理的運動，是股骨頭壞死康復不可或缺的一環。關鍵在于如何動得安全、動得有效。
股骨頭壞死（ONFH）是由于股骨頭血供中斷或受損，導致骨細胞死亡、股骨頭結構破壞甚至塌陷的疾病。雖然避免過度負重和沖擊至關重要，但完全制動反而有害。缺乏運動會導致肌肉萎縮、關節僵硬、骨質疏松、血液循環減慢，進一步惡化病情，并顯著影響生活質量。
一、運動的核心目標：
1.改善髖關節活動度：預防僵硬粘連。
2.增強髖周肌肉力量：尤其是臀中肌、臀大肌、股四頭肌，肌肉是關節的“天然保護套”，能分擔股骨頭壓力，穩定關節。
3.促進局部血液循環：為受損區域帶來更多營養和氧氣，帶走代謝廢物，可能有助于延緩壞死進程或促進修復。
4.維持骨密度：預防廢用性骨質疏松。
5.控制體重：減輕關節負擔。
6.提升心肺功能和整體健康。
二、運動原則：安全第一，個體化定制
1.嚴格分期指導：運動方案必須根據病情分期（早期、中期、晚期）、壞死范圍、是否塌陷、疼痛程度以及醫生建議來制定。早期患者運動空間相對較大，塌陷晚期患者則需極其謹慎。
2.無/低負重優先：絕大多數運動應在避免或最小化股骨頭負重的前提下進行。水中運動、臥位、坐位運動是首選。
3.循序漸進：從最小強度、最短時間開始，根據耐受情況緩慢增加運動量、時間或難度，切忌急于求成。
4. 疼痛為警戒線：運動中或運動后出現髖部明顯疼痛（尤其休息后不緩解的疼痛）是絕對停止信號！運動應在無痛或僅有輕微不適（運動后很快消失）的范圍內進行。
5.避免高危動作：沖擊性活動：跑步、跳躍、籃球、足球、羽毛球等；深度屈髖/內收/內旋動作：如深蹲、盤腿坐、瑜伽中的某些體式（如鴿子式）、蹺二郎腿；長時間負重行走或站立；搬抬重物。
6. 熱身與放松：每次運動前后進行5-10分鐘的熱身（如輕柔活動關節、慢走）和放松（如靜態拉伸）。
7. 持之以恒：規律、長期堅持才能見效。
三、推薦的安全有效運動方式
以下運動需在醫生或專業物理治療師評估指導下進行，并根據個體情況調整：
1.水中運動（首選推薦）原理：水的浮力顯著減輕身體對髖關節的負重（可達體重的90%），水的阻力則能有效鍛煉肌肉。
2.臥位/墊上運動：目的：改善關節活動度，增強核心及髖周肌肉力量，完全無負重。推薦動作（動作需緩慢、有控制）：踝泵、股四頭肌等長收縮、臀肌等長收縮、直腿抬高、髖外展/內收、俯臥后抬腿。
3.坐位運動：目的：在部分減重下活動關節和鍛煉肌肉。推薦動作：坐位伸膝：坐位髖外展/內收、坐位踝泵。
4.低沖擊有氧運動：目的：提升心肺功能，控制體重。推薦項目：固定自行車、上肢功率車/手搖車。
四、絕對禁忌與特別提醒
1.疼痛期（急性期）：當髖關節出現明顯疼痛、腫脹時，首要任務是休息，可在醫生指導下進行非常輕柔的踝泵活動促進循環。待疼痛緩解后再開始康復運動。
2.避免任何形式的自我“復位”或強力牽拉。
3.謹慎使用跑步機、橢圓機：即使低強度，仍有一定沖擊和扭力，需醫生或治療師嚴格評估后方可嘗試，且時間、強度要嚴格控制。
4.瑜伽、普拉提：必須極其謹慎選擇動作，并告知教練您的病情。避免所有涉及深度屈髖、內旋、盤坐、大幅度扭轉的動作。最好在專業物理治療師指導下進行改良版。
5.太極拳：部分站姿動作可能涉及單腿負重和旋轉，需在專業指導下選擇簡化、高架（手扶支撐物）動作，避免低樁和扭轉。
6.使用助行工具：如果需要行走，遵醫囑使用拐杖或助行器，嚴格遵循部分負重或免負重的醫囑，減輕患髖壓力。
股骨頭壞死患者需要運動，但必須是科學的、安全的、個體化的運動。拋棄“絕對臥床”的舊觀念，也切忌盲目模仿他人或進行高風險活動。將水中運動、臥位/坐位肌力與活動度訓練、低阻力功率車作為核心選擇，嚴格遵循無痛原則和分期負重限制，并在醫生和物理治療師的專業指導和監督下進行。
健康科普專家：漯河醫專二附院中醫骨傷科 楊冬松
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
