老年人養(yǎng)生并不簡單。隨著年齡的增長，機體功能退化，適應(yīng)能力和抵抗力下降，各種疾病也容易找上門來，冬天更是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié)。那么，在氣溫持續(xù)下降的秋冬季節(jié)，老年人又該如何保健養(yǎng)生呢？
據(jù)市三院內(nèi)一科主治醫(yī)師苗國印介紹，老年人健康養(yǎng)生最重要的是保持心情開朗，在生活習(xí)慣方面多加注意，并進行適當(dāng)?shù)倪\動。人們常說，老人過冬是個坎。秋冬時節(jié)，老年人尤其是患有氣管炎、冠心病、高血壓的老年人在吃穿鍛煉等方面都應(yīng)該注意，以做到防病養(yǎng)生。
首先，老年人對于氣候冷熱變化的調(diào)節(jié)能力和對外界環(huán)境的適應(yīng)性比年輕人差，加之不少人喜靜少動，體力衰退，所以，要特別注意穿著。患有心血管疾病的老人，穿件棉背心比較合適，應(yīng)選擇輕軟面料的衣服，否則會影響血液循環(huán)；要注意肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的保暖；穿衣厚薄要適當(dāng)，以不感到寒冷但也不出汗為宜，進屋及外出要加減衣物；肺部疾病患者冬天出門要戴口罩，口罩能起到濕潤暖化冷空氣的作用，降低氣道高反應(yīng)發(fā)作的次數(shù)；腦血管病的患者外出時要戴帽子和圍巾，注意頭部的保暖。
冬季人體受低氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。苗大夫提醒廣大老年人，要注意各種無機鹽和維生素C的補充，多吃一點牛羊肉、狗肉這樣溫補的食物。“四高”患者（高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥）及心腦血管病患者，冬季進食不能太油膩，但可以適當(dāng)增加精瘦肉的攝入。糖尿病人進食仍應(yīng)控制總熱量，同時因為冬季活動量較之前減少，應(yīng)監(jiān)測血糖變化。
天氣寒冷時，老年人盡量早睡晚起，保持較長的休息時間；起床時注意給身體一個適應(yīng)過程。要避寒就暖，氣候較冷時，盡量待在溫度適中的房間里，減少外出次數(shù)；如要外出，就要穿上足夠保暖的衣服和鞋襪。
冬季雪天或天冷路面結(jié)冰時，老年人摔傷的事件時有發(fā)生。年齡越大骨質(zhì)疏松越嚴(yán)重，所以平時要多補鈣、多曬太陽，經(jīng)常去醫(yī)院檢查。
另外，天冷時外出鍛煉應(yīng)注意防寒保暖。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和了，再脫去厚重的衣服；鍛煉完要及時穿好衣服。最好選擇下午四五點鐘鍛煉，那時氣溫和空氣中含氧量相對較高，是一天中最佳的鍛煉時間；宜選擇慢走、太極拳等有氧運動。
責(zé)任編輯：翟柯
